Cómo minimizar el impacto del estrés en las relaciones.

Cómo minimizar el impacto del estrés en las relaciones.

Blog Article

Las peleas pueden resultar en que las parejas se sientan emocionalmente abrumadas.

Aprenda a manejar el estrés y los conflictos para no dañar su relación. Hasta las parejas más estables discuten, y a veces actúan de formas que no corresponden a sus valores. Reacciones como levantar la voz, salir abruptamente o actuar como un muro emocional son comunes incluso en las mejores parejas. Es común que, después de estas situaciones, las parejas comenten algo como “No entiendo por qué digo esas cosas cuando estoy enojado… No es lo que realmente pienso”. “Me gustaría escuchar con más atención, pero no sé qué sucede cuando estamos discutiendo… es como si me apagara”. “Quiero poder hablar de estas cosas, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que termino saliendo”.

Excitación difusa del sistema fisiológico

Cuando los especialistas en relaciones detectan estas dinámicas, consideran que podría estar presente la “excitación fisiológica difusa” (DPA), comúnmente denominada “inundación”. La inundación ocurre como una reacción fisiológica ante una amenaza percibida. Durante la inundación, el cuerpo comienza a liberar hormonas vinculadas al estrés. Las hormonas del estrés afectan el modo en que operan el cuerpo y la mente. Los cambios físicos incluyen una respiración más rápida, músculos rígidos, un corazón acelerado (por encima de 100 latidos por minuto), y síntomas como sequedad bucal o urgencia frecuente de orinar.

Simultáneamente, la mente también atraviesa cambios. Nos volvemos más autoenfocados con el propósito de protegernos. Esto significa que podemos utilizar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de tratar los temas con amabilidad, reaccionar de manera defensiva en vez de ser curiosos, bloquearnos en lugar de abrirnos, y despreciar en vez de expresar nuestro dolor. Bajo la influencia de la inundación, actuar para promover el bienestar relacional se vuelve más difícil: demostrar afecto, recurrir al humor, mostrar curiosidad o abordar problemas.

Motivos de la inundación: internos y externos La inundación en las relaciones puede surgir por factores estresantes externos e internos. Un factor de estrés externo se refiere a una situación que genera tensión y no está relacionada directamente con la relación. Esto incluye estar preocupado por perder su trabajo, enfrentar el tráfico en el camino a casa o enterarse de que uno de sus padres necesita ser internado en un centro de cuidados paliativos. Un factor interno de estrés proviene del vínculo: quizá usted y su pareja se hayan distanciado, estén menos activos sexualmente o estén discutiendo más.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestras capacidades para regularlos, ocurre el llamado "agotamiento de la autorregulación", provocando inundación. Altos niveles de estrés, tanto en el hogar como fuera de él, incrementan los conflictos entre las personas y reducen la eficacia al resolver problemas.

Cómo sobrellevar el estrés y la inundación En sus investigaciones, John Gottman encontró que, cuando una persona está inundada, el cuerpo necesita aproximadamente 20 minutos sin el estímulo escort linda estresante para eliminar las hormonas del torrente sanguíneo. En un momento de inundación con su pareja, es esencial parar y realizar algo que le permita tranquilizarse. Si identifica que su pareja está inundada, sería útil brindarle espacio, mantener una actitud tranquila y entender que su reacción está motivada por un estado fisiológico de estrés. Para la mayoría, gestionar esto no es sencillo, y por eso decidí escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.